落枕怎麼辦@ 愛露營的人:: 痞客邦 | 全國醫療機構與人員基本資料
落枕怎麼辦·1.熱敷姿勢不良造成的頸部疼痛,可先熱敷,早晚各1次,15-20分鐘;外力傷害則需用冰敷,約冰敷2天後再換熱敷。·2.按摩從上到下,從頸到肩的方向輕按,約15- ...
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►您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎?一旦落枕您該怎麼辦?嚴重一點的,自然是上醫院啦 .. 這一趟下來起碼要七天時間。( 讓醫師打一針是很快的就不痛了) 幸運一點的,雖然不用上醫院看看醫生,但等到脖子完全沒事,是要二三天光景,脖子仍然是故障中。
►一旦落枕時,只要將你的腳抬起來,把大腳姆指給掰開來,慢慢的以順時或逆時(隨你高興)的方向按摩旋轉,則您的落枕,將獲得最大的修復。
►如果發覺腳姆指肌肉緊繃,則您的脖子是扭傷了,得要上醫院看看久未碰面的醫生。
►記住,左腳管左邊,右腳是管右邊。
►但經常按摩,將直接或間接地疏緩您頸項的肌力,有助於預防您脖子的傷害。
防落枕保健操 轉頭
兩腳與肩同寬站穩,兩手叉腰,接著頭往左、往右,再往後往下轉頭,再從左到右,右再到左轉圈,動作一定要輕緩。
繞肩
兩腳與肩同寬站穩,兩手叉腰,左右肩交替往後繞圈,再換往前繞圈,一早起來約做5分鐘,上班也可多做活動肩關節。
落枕自救法
萬一不幸落枕的時候,可參考以下自救的方式,就能較紓緩落枕所帶來的疼痛與不適。
1.熱敷
姿勢不良造成的頸部疼痛,可先熱敷,早晚各1次,15-20分鐘;外力傷害則需用冰敷,約冰敷2天後再換熱敷。
2.按摩
從上到下,從頸到肩的方向輕按,約15-20分鐘,使局部放鬆。注意按摩力道不宜過重,以免二次傷害。
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