預防糖尿病的13種方法 | 全國醫療機構與人員基本資料
1.拒絕糖和精製的碳水化合物.含糖食物和精製碳水化合物會使高危險群快速發展成為糖尿病。·3.把水當作主要飲料.水顯然是最天然的飲料。·6.遵循極低碳水化合物飲食.
預防糖尿病的13種方法文 Franziska Spritzler 編譯 方秀芬 圖片 編輯部
糖尿病慢性疾病影響了全球數百萬人,嚴重時可能會引起失明、腎衰竭、心臟病等疾病。在判定為糖尿病之前有一段血糖濃度雖高,但不足以診斷為糖尿病的時期,這個階段被稱為糖尿病前期(prediabetes)。
一般來說,高達70%的糖尿病前期患者會繼續發展成第2型糖尿病。但幸運的是,糖尿病前期進展到糖尿病是可以避免的!
雖然有些因素例如基因、年齡或過去的行為無法改變,但還是有許多方法可降低糖尿病風險。在這裡提出13種能有效避免糖尿病的方法。
1. 拒絕糖和精製的碳水化合物含糖食物和精製碳水化合物會使高危險群快速發展成為糖尿病。
這是因為身體會迅速將這些食物分解成小分子,並被血液吸收。升高的血糖會刺激胰腺分泌胰島素,這種激素可幫助糖從血液中流出並進入人體的細胞。糖尿病前期群的身體細胞對胰島素作用具有抗性,所以糖在血液中保持較高濃度。為了平衡,胰腺因此會分泌更多的胰島素,好將血糖降低到健康狀態。隨著時間的推移,可能導致血糖和胰島素濃度逐漸升高,最後發展成第2型糖尿病。
許多研究指出,糖或精製碳水化合物的頻繁攝取與糖尿病風險之間存在著關聯性。更重要的是,以對血糖影響較小的食物來取代這類食物,也許能降低罹患風險。一項詳細分析37個研究的報告發現,碳水化合物攝取量最高者罹患糖尿病的機率,比最低攝取量者高出40%。
結論:精製碳水化合物和醣類食物會增加血糖和胰島素濃度,隨著時間的推移,可能引發糖尿病。因此,避免這類食物應有助於降低風險。
2. 定期運動定期運動有助於預防糖尿病,因為運動會增加細胞對胰島素的敏感性。所以運動時,身體需要較少的胰島素來控制血糖濃度。一項針對糖尿病患者的研究發現,中等強度運動使胰島素敏感度提高51%,高強度運動則增加了85%。但這種影響只會出現...
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