預防糖尿病- 掌握飲食與運動兩大原則 | 全國醫療機構與人員基本資料
2018年4月13日—預防糖尿病從改善飲食與生活習慣開始·第一步:找出問題,設定一項簡單清晰的目標·第二步:少喝飲料,優先選擇白開水·第三步:調整進食順序,先吃蔬菜肉 ...
預防糖尿病從改善飲食與生活習慣開始預防糖尿病,就像是存入健康銀行中的存摺數字,健康存摺一生只有一本,當我們愈早開始重視它的重要性,使用年限也就愈長。維持身體健康不僅能讓自己遠離疾病,更能與共同生活的親友一起同樂。
確診糖尿病前,即使身體有許多警訊不斷暗示你,但因為這些訊息可能不太明顯,所以自己卻沒有察覺,導致發現有糖尿病時,往往身體已經處於高血糖好一陣子了。如果您屬於糖尿病高危險族群,更應該要留意身體的些微變化。
當屬於高危險族群或符合上述症狀時,該如何著手於預防糖尿病呢?讓我們一步步改善飲食與運動習慣,降低罹患糖尿病的風險!
延伸閱讀:糖尿病前期逆轉勝[1]
第一步:找出問題,設定一項簡單清晰的目標
先找出目前自己最大的問題是什麼?如果是飲食習慣的問題,可以針對飲食調整設立目標,這個目標可以不用將問題一次修正到位,先了解自己能做到哪個地步,達成後再循序漸進的設立下一個目標。
例如認為自己的飲食習慣不太正確,喜歡吃油脂含量高的食物 (雞排、炸雞塊、鹹酥雞、香腸或五花肉等),原本一週吃 5 次的頻率,可以降低到一週吃 1 – 2 次,其他時間則改吃烤魚、蒜泥白肉、蔥油雞、滷味等,這樣的效果會比完全不吃,但往往堅持不到兩週就破功來得好。
第二步:少喝飲料,優先選擇白開水
研究指出:含糖飲料與第二型糖尿病、後天自體免疫問題導致的糖尿病有關,每天喝 1 – 2 杯含糖飲料會增加糖尿病風險 26%。喝白開水不僅能降低過多的糖類攝取,也可以促進代謝,對預防糖尿病很有幫助。
不過,除了一般的手搖杯、罐裝飲品外,市售的許多果汁為了增加口感、減少酸度,可能也會額外添加糖...
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