吃什麼可以幫助生髮或預防掉髮? | 全國醫療機構與人員基本資料
其中一項研究的控制組,排除缺鐵的高風險族群,結果在患有慢性休止期脫髮或女性雄性禿的停經前以及停經後的婦女中,未發現缺鐵的情況有明顯的增加。所以補鐵是否能夠改善 ...
在 2017 年底在 Dermatology & Conceptual 這篇期刊回顧了 78 篇相關文獻,做了非常完整的整理!我們將以這篇文獻回顧為基礎,整理有關生髮食物與營養補充品的相關知識與證據!讓大家在挑選相關產品時,能有基本的參考依據!生髮食物或營養補充品為什麼可能有效?
生髮目前的主流治療方式還是藥物治療,常見的生髮藥物
口服 Finasteride 1mg (常見商品名:柔沛或波斯卡) 口服 Dutasteride 0.5mg (常見商品名:新髮靈) 外用藥成份 Minoxidil 5% (常見商品名:落健)
都是實證有效的方式,但許多人還是希望尋求是否有藥物以外的改善機會。
頭髮本身的組成就是大量的蛋白質,而許多營養素也跟頭髮生長週期的調控有關。另外頭皮毛囊的代謝非常活躍,如果熱量、蛋白質和微量營養素的不足,也會影響到毛髮生長。有些疾病例如缺鐵性貧血、或者是嚴重的營養不良,也確實跟落髮有關。但這些營養素跟生髮與落髮之間的關聯相當複雜,因此並不是補充營養素就可以解決。在一些研究中指出,如果使用者本身沒有營養不足,再多加補充特定的營養素可能反而會傷害到頭髮的健康啊。
如果回顧生髮相關的醫學文獻,會發現多數醫學文獻缺乏可以支持大部分產品功效的證據,也很少研究是特別探討「沒有營養不足的人」如果額外補充了相關營養素會有什麼影響。
生髮常見的12種營養素
鐵
缺鐵是很普遍見到的營養不足,也是落髮的可能因素之一。不過截至目前為止,缺鐵到甚麼程度才會造成落髮,目前醫學上還是未知。
病人的飲食和病史可能都可以找出是否有缺鐵的危機。例如還沒停經的女性有可能因為經血流失而缺鐵,而停經的婦女和男生,則可能因消化道出血而導致缺鐵。因為鐵的吸收需要酸性環境,因此像是某些吸收障礙疾病(例如乳糜瀉)、胃酸缺乏或是使用 H2 受體阻抗劑(H2 Blocker)都會影響胃酸的PH值,進而影響鐵的吸收。吃素者缺鐵的...
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