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文章類型:,減重衛教.發佈日期:,2018-01-26.文章出處:.文章作者:.內容詳述:.甩掉過年肥輕鬆減重無負擔.減重門診/施牧仁醫師.
文章名稱: 甩掉過年肥 輕鬆減重無負擔 內容詳述:甩掉過年肥 輕鬆減重無負擔
減重門診/施牧仁醫師
農曆春節從年夜飯、初一、初二回娘家、到年假結束,無盡的美食不斷挑動民眾的味蕾。一連串的高熱量飲食,在假期結束重回工作岡位時,才猛然驚覺小腹多了一圈,合身的衣服變得緊繃了、走路似乎也變慢,此刻才苦惱體重機上的數字飆升,無奈後悔的心情,似乎是每年定時的輪迴。 但是只要掌握以下技巧,不僅能享用美食,還可以維持住適當體態: 面對滿桌的山珍海味,想要盡可能的節制或是少吃,實在不是件容易的事。建議大家當日的熱量以該餐為主要,其他兩餐就盡量控制。例如:吃年夜飯當天,我們可以早餐、午餐只吃少量的水果、大量的蔬菜,澱粉如米飯只要一兩口,足夠消除飢餓感即可,來控制一整天的熱量攝取。 年節的另一個特色,就是桌上總是擺滿了年貨,像是:瓜子、餅乾、花生、牛軋糖,各式零食琳瑯滿目。既然是不可避免的習俗,那就在採買的時候節制份量,寧可買少也不要買多了吃不完。年貨零食購入之後,盡可能收在抽屜、櫃子、冰箱,不容易觸目可及之處,正所謂眼不見為淨,因為食慾的啟動多是從眼睛開始。 最後一個技巧,請在桌上擺上無糖的飲料,不加糖的茶葉茶、礦泉水、白開水都可以,就好像高檔西餐廳的桌上,總是擺著漂亮的玻璃瓶,讓水看起來變好喝,促進喝水的欲望。多喝水,就是一個控制食慾很有效的方法,當您嘴饞、肚子餓、口渴時,喝下一杯300-500 cc的水,會發現想吃的衝動,消除了一大半。 &n...越減越肥變「泡芙人」 專業醫師:改善飲食習性+培養運動習慣 | 全國醫療機構與人員基本資料
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