落枕脖子痛!專家教1招+1穴舒緩肌肉疼痛 | 全國醫療機構與人員基本資料
2019年4月16日—落枕當下真的很難受,在家裡的話,陳朝龍建議先熱敷,不管是暖暖包或熱毛巾都可以,透過熱能幫助肌肉血液循環,血液循環好,肌肉就會放鬆,然後按壓一些 ...
大家應該都有過這種經驗,一大早起床時,脖子突然轉不動了,「糟了,落枕!」無論是前俯、側轉,或後仰,可能感覺困難,甚至頭部得歪向一邊,以一種很奇怪的姿勢才能走路,這時不妨試試手背上的「落枕穴」,或是跟著物理治療師的肌筋膜伸展操,緩解急性頸部肌肉發炎。
示意圖/TVBS
中醫師陳朝龍提到,很多人有落枕的困擾,落枕它不是很正式的一個中醫名詞,它是一個頸部肌肉痠痛或是頸椎病的急性狀況,就是肌肉長期維持一個固定的姿勢太久,造成肌肉、筋膜發炎,讓人頭部無法轉動。
先熱敷再按摩
落枕當下真的很難受,在家裡的話,陳朝龍建議先熱敷,不管是暖暖包或熱毛巾都可以,透過熱能幫助肌肉血液循環,血液循環好,肌肉就會放鬆,然後按壓一些穴位,當然不要去壓最痛的點,可以從肩膀,甚至頭的後面的風府、啞門,輕輕地按壓,捶捶屁股、捶捶背、轉轉手、動動肩膀、繞肩膀等都可以,再回來動動脖子,人就會比較舒服。
先檢測落枕方向
物理治療師葉懿昕指出,落枕急性期時就是要先止痛。建議大家可先測試落枕的方向,看自己可不可以低頭、後仰以及左右兩邊旋轉。測試出哪個方向受限最大,再利用「肌肉等長收縮法」,它不僅止痛效果很好,而且可以增加頸部的活動角度。
無法前俯、低頭時
下巴無法俯看,這時用拳頭頂住下巴,臉朝正前方,眼睛往下看,停留30秒,因為頭部沒有轉動,只是用力往下,不會痛,但頸部前側肌肉因此有一個收縮作用,當拳頭放開後,肌肉會跟著放鬆。
落枕頭無法向後時
頭無法向後仰時,可以把手放在頭後面頂著不動,頭微微往後頂,...
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