[心得] 關於有氧會不會掉肌肉 | 全國醫療機構與人員基本資料
沒有飲食控制,想吃就吃中間幾年一些練習重心調整,重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。只看最近這一年的話,目前每週 ...
作者navyseal (navyseal)
看板MuscleBeach
標題[心得] 關於有氧會不會掉肌肉
時間Thu Mar 18 18:34:22 2021
以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題 「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」 也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等 我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據 20多年前剛退伍就去報健身房練重訓,那時候就只有重訓沒有別的運動,課表是有多壯練多壯,頻率我忘記是練三休一還是四休一。 體重從60練到69~70公斤,體脂肪率11點多。沒有飲食控制,想吃就吃 中間幾年一些練習重心調整,重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。 只看最近這一年的話,目前每週跑步三次包含一次間歇(原本是13k)一次21k和一次16k,週跑量約46k。 重訓原本一週三次,前幾個月開始練游泳就改為兩次重訓,切為前側和後側都包含上下半身。 游泳一週目前抓三次(兩次各一小時,一次半小時。有兩次跟重訓同一天) 一樣沒有飲食控制 2月底量inbody,體重69~70公斤 體脂肪11點多。 為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響,我想可能是各肌群的總訓練量有足夠吧 以上資訊要考量一些地方, 像以前量體脂肪不是用inbody(那時候還沒這東西) 如果不跟只練馬拉松的人比,我的跑量應該也不算少 這樣看來,我的肌肉並沒有因為有氧流失,當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。 我覺得除了重訓強度安排外,每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素 但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量,分配給重訓的時間一定會被壓縮,重訓課表強度考量身體恢復也一定要調整,當然肌肉成長也會有影響 大概就是這樣了 ----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.4 (臺灣) ※ 文章網址: htt...
健身 打藥 PTT 重 訓 PTT 健身 訓練 板 PTT 健身用藥 PTT 居家健身 PTT 肌少症ppt 健身 網站 ptt 健身房 關閉 PTT 仁佑診所屏東 仁佑骨科 第一聯合診所體檢費用 竹北第一聯合診所評價 北 一 診所 駕照體檢 花蓮北國泰掛號 佑民醫院掛號查詢 草屯佑民醫院神經內科門診表
Re: [問卦] 一輩子不重量訓練 | 全國醫療機構與人員基本資料
2020年12月3日 — ... 不重量訓練,之後肌肉真的會越來越少嗎 簡單回應:大概對,但也不太對 ... 風氣盛行的美國都才不到8%(我懷疑台灣從事肌力訓練的老人應該0.8%都 ... Read More
[問卦] 一輩子不重量訓練 | 全國醫療機構與人員基本資料
一輩子不重量訓練,之後肌肉真的會越來越少嗎那古代人不就一堆肌少症的? ... 證據說重量訓練非常重要嚇我一跳) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? | 全國醫療機構與人員基本資料
如提我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧原因不外乎是1. 會跟肌肉搶養分2. 會降低TDEE. Read More
[心得] 關於有氧會不會掉肌肉 | 全國醫療機構與人員基本資料
沒有飲食控制,想吃就吃中間幾年一些練習重心調整,重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。 只看最近這一年的話,目前每週 ... Read More
[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差 | 全國醫療機構與人員基本資料
如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前陣子跟大學同學去打假日聯盟打不到一節就很喘叫隊友把我換下來. Read More
[討論] 純有氧為何都被妖魔化? | 全國醫療機構與人員基本資料
以前重訓、健身房還沒紅的時候大家都是慢跑、游泳、騎車為主但自從健身房一家 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.214.149 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 有想過放棄重訓嗎? | 全國醫療機構與人員基本資料
2020年6月24日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.48.89 (臺灣) ※ 文章網址: ... 25F推Csir: 重訓5-6年體脂肪28%肌肉量不到30 想放棄了QQ 06/24 20:58. Read More
[閒聊] 有想過放棄重訓嗎? | 全國醫療機構與人員基本資料
當然最好的狀況是重訓、游泳、又打球, 但考量到現實狀況,恐怕還是只能三者則一, 特別是重訓,不一周至少練3-4天,根本沒啥效果。 Read More
只做重訓沒做有氧真的有差 | 全國醫療機構與人員基本資料
2021年4月15日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.125.254 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推HmmHmm: 你這不廢話嗎我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊身體不適 ... Read More
相關資訊整理
【屏東縣林永昌診所】:私立西醫診所
機構名稱:林永昌診所公私立:私立西醫診所型態類別:西醫專科診所所在縣市:屏東縣鄉鎮區:潮州鎮詳細地址:延平路164號連絡電...