又失眠了?樓中亮中醫師:抗失眠3法讓你睡好覺 | 全國醫療機構與人員基本資料
2018年8月29日—調查結果顯示,成人中有90%的人對自己的睡眠感到不滿。在工作或情感等累積壓力之下,想要擁有充足與優質的睡眠似乎是非常困難的事,到底 ...
發佈日期:2018/08/293741
調查結果顯示,成人中有90%的人對自己的睡眠感到不滿。在工作或情感等累積壓力之下,想要擁有充足與優質的睡眠似乎是非常困難的事,到底該如何改善失眠呢?
文/樓中亮中醫師
睡眠品質的好壞,以中醫的觀點來說,與「心」的功能有關。中醫所謂「心主神明」,若「心」的功能衰弱,會使得心神變得不安定,便會無法成眠。
想知道自己有沒有失眠的傾向嗎?馬上來測測看,再告訴你不同的失眠問題該怎麼解決!
◎失眠檢測 1. □明明已經很累了,坐著一直打瞌睡,但躺在床上就是睡不著。 2. □睡眠很淺、一個晚上醒來好幾次。 3. □平時睡眠時數超過8小時,但醒來後還是覺得疲倦。 4. □多夢、耳鳴、胸悶、食慾不振。 5. □只睡2~3小時即醒來,有時甚至整晚無法入睡。
若有以上情形中的一種,代表平時的睡眠品質不佳,或有失眠的情形,就要趕快找出解決的辦法喔!
一、睡眠過淺的人︰ ★ 飲食︰不要吃甜食與太過油膩的東西,要多吃能夠促進水分代謝的食物,如白蘿蔔、冬瓜、海帶等;三餐要定時定量,不要暴飲暴食,晚餐維持八分飽,晚餐過後不要喝太多水。 ★ 保養︰睡前60分鐘可用42℃左右的溫熱水泡泡腳,平時可多按壓太白穴,改善脾胃功能。 ★ 茶飲︰可用百合3錢,熟地黃2錢、甘草2錢、小麥2錢、甜菊葉半錢,用500~1000C.C的熱水浸泡後當茶喝。
二、焦躁不易入眠的人︰ ★ 飲食︰可選擇芹菜、番茄、菊花、金桔、佛手等食物。 ★ 保養︰要適時排解壓力,透過和緩的運動來活動身體,例如,快走、瑜珈、伸展操,甩手功……等;平時可多按壓太衝穴,來改善肝臟的功能。 ★ 茶飲︰可用柏子仁2錢、酸棗仁...
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