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如何讓自己瘦的輕鬆自然?專業中醫告訴您.如何讓自己克服肥胖?文/中西醫師楊正昌.「 ...
如何讓自己克服肥胖?
文/中西醫師 楊正昌
「醫師,要我開始多動,真的不可能,我最討厭動了」
「楊醫師, 你說吃得健康的我都懂.但是應酬難免都要酒肉,聚餐總要吃」
門診中,常常會聽到這些洩氣的話,我都笑笑的,給予鼓勵跟支持.
肥胖者的心理狀態,有惰性、消極、被動、貪吃的心理;惰性心理就是能坐下就不站起來,盡可能不流汗不消耗體力,深怕多動會氣喘呼呼.消極的心理總是半途而廢,三分鐘熱度,無法貫徹始終,跑步跑一天休息一周,報名健身房一次就痠痛躺平了.被動心裡則是不想了解食物熱量,或不想知道吃了多少糖.不想知道運動的強度,不主動認識食物的升糖指數,膳食纖維,營養素等.貪吃心理,則是愛吃甜辣,總愛犒賞自己,這四種人,我是歸類為肥胖的心態.
如何調適你的心裡,首先,你要問你為什麼要減肥?需不需要減肥?是為了美麗或是健康?是想控制血糖嗎?還是身材真的走樣了?無論是哪種理由,都是支持你持續的動力.最正確的心態,應該是不要追求完美,我曾看過非常節食的減肥者,到最後反而澱粉完全沒有攝取,一點油都不碰,反而營養不良而停滯許久.減肥是一種生活習慣與態度,必須長期執行,找出適合自己的減肥策略,記著,勿節食,量剛好,多活動,非必定要運動,告訴自己做好就會瘦,只要每周量體重,少770kcal,體重就會掉0.1kg. 如果你的目標是10kg,只要減掉77000kcal就會瘦了,目標就在眼前.
接下來要教大家瘦身效率加倍7招
第一招: 澱粉必定要吃
不吃澱粉,肝糖會開始燃燒,只是短暫減輕水分,很快就會復胖,而脂肪肉類進食過多,反而酮酸增加,腎臟負擔增加,容易疲勞,
重點畫線:含糖、精製後的澱粉不要吃(餅乾、蛋糕、油炸薯條、精緻麵包、巧克力)以地瓜、全麥、糙米、豆類、香蕉來替代
晚上可以不吃澱粉,以蔬菜、雞肉魚肉、清湯、水果搭配...
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