減肥 | 全國醫療機構與人員基本資料
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肥胖[1]是因為熱量攝取過多,超過身體的需求而堆積在脂肪組織的現象。身上任何有脂肪的地方都可以變胖,但是因為個人體質的關係,不同的人會有不同的頑固脂肪,也就是特別易胖難瘦的地方。一般女性最容易在小腹[2]、大腿[3]和手臂[4]等地方有局部肥胖[5]的問題,形成所謂的梨形下半身肥胖[6]。男性最容易胖在內臟、肚子和腰間,形成所謂的蘋果型內臟肥胖[7]。
皮下脂肪分成兩區,手臂和小腿只有淺層脂肪沒有深層脂肪,其他像是小腹、大腿和臀部都是有深層脂肪的部位。了解是否有局部減肥的需求,可以用掐指試驗,淺層脂肪超過兩公分,深層脂肪超過4公分,就表示有局部肥胖的問題,可以考慮雷射溶脂局部。
減肥 2022 PTT Dcard 問答QA懶人包導致肥胖的關鍵在於熱量盈餘,每天攝取的熱量遠高於身體消耗,身體會自動將這些多餘的能量,轉為脂肪的形式儲存在我們的身體,進而導致肥胖的問題。因此想要減肥[8],無論採取什麼飲食法,原則都是創造熱量赤字,減肥[9]吃什麼?建議每天三餐定時,多吃蛋白質[10],並戒掉餐與餐之間的零食與含糖飲料。
減肥運動[11]有效嗎?為了創造熱量赤字,除了控制飲食,運動有助於增加熱量的消耗,同時提升新陳代謝[12]。無氧運動能夠增加肌肉量,幫助代謝提升;有氧運動則有助於減脂,二者都是有助於減肥的運動。不過減肥要能成功,能夠長久維持的運動習慣才是重點,建議可以選擇自己能夠長期進行的運動,或者是先從多站立、多走動增加活動量開始,再逐步培養運動的習慣。
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