如何健康地瘦身– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
![如何健康地瘦身– 風澤中醫](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
2018年1月6日—所以晚餐最好能在七點前吃,甚至是六點半或六點前,對減重才會比較有利。而宵夜更是應該避免,回族有句養生俗語:「飯後就睡覺,猶如吃毒藥 ...
![如何健康地瘦身– 風澤中醫](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
現代人飲食較為精緻,因此常不知不覺地攝取過多的熱量,那我們該如何健康地控制我們的體重呢?陳水扁前總統曾於2000年當選時提出「四不一沒有」的說法,那針對體重的控制,我想應該要「五不一沒有」,那是哪五不一沒有呢?且聽我娓娓道來…
第一「不」 不要吃太多澱粉類食物
我們都知道三大營養素是醣類、脂質、蛋白質,而其中最先使用的便是醣類,澱粉類的食物便是屬於這一類型,若你攝取過多的澱粉,便會讓你身體優先使用這些吃進的澱粉,而不會去消耗你身體多餘的脂肪。另外減少澱粉類的攝取,也可以降低罹患糖尿病的機率,有研究指出亞洲人易得糖尿病的原因之一,便是攝取精緻的「白米」。亞洲人飲食習慣與西方不同,亞洲人吃米食,碳水化合物攝取量比西方人高,因此升糖指數高的食物會刺激胰臟分泌胰島素,當有先天胰島功能不良便會造成血糖上升。所以減少澱粉的攝取,除了可以減重,還可以讓你遠離糖尿病!但是值得注意的是,有些蔬菜不是單純的蔬菜,而是「澱粉類蔬菜」,像是玉米、地瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等,這些蔬菜的熱量會比米飯類等主食的熱量要來的高,也需要儘量避免。
第二「不」 不要吃太多水果、零食和飲料
這一點一定會有很多人質疑,零食飲料要少吃,是很容易理解的,但為什麼連水果也要少吃呢?這是因為台灣的水果大多很甜,就曾經有人想用只吃水果來減重,結果反而不減反增,所以除非你能找到不甜的水果,不然還是儘量少吃點水果。
另外可能有人會問,那我喝無糖的飲料可以嗎?北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示,對有減肥需求的人來說,部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感。但茶中含有咖啡因,空腹喝下過多茶飲,容易刺激胃液分泌,造成胃酸過多,而茶有利水的作用,但當排出過多水份,反而降低體內代謝的速度。所以還是少喝茶飲,多喝天然的白開水吧!
第三「不」 不要太晚吃晚餐和吃宵夜
古人曾說:「夜半之食宜戒,申酉前晚食為宜。 」這是指半夜不應該吃東西,晚飯時間最好在申(下午三點至五點)、酉(下午五點至七點)以前。正常的睡眠時間應該是在11點前就寢是最好的,如果超過七點才吃晚...
中醫師蔡妙函內壢八德風澤中醫診所 | 全國醫療機構與人員基本資料
中醫減重找回健康與自信– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
如何健康地瘦身– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
想減肥卻難忌口中醫傳授一招控制食慾– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
投靠中醫埋線求減肥醫:四種人千萬「毋湯」 – 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
無痛埋線肥胖再見– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
美容美體– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
醫師介紹– 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
醫師四步驟教學一分鐘學會減肥不減事業線! – 風澤中醫 | 全國醫療機構與人員基本資料
風澤中醫診所 | 全國醫療機構與人員基本資料
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市駿發中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:駿發中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:大里區詳細地址:中興路二段671巷...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市佳佑診所】:私立西醫診所
機構名稱:佳佑診所公私立:私立西醫診所型態類別:西醫診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:潭子區詳細地址:勝利路319號1樓連絡電話:04-...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市太安堂中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:太安堂中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:清水區詳細地址:中山路151號連...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【桃園市盛安中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:盛安中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:桃園市鄉鎮區:楊梅區詳細地址:新興街一一五巷七號...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺南市大川耳鼻喉科診所】:私立西醫診所
機構名稱:大川耳鼻喉科診所公私立:私立西醫診所型態類別:西醫診所所在縣市:臺南市鄉鎮區:新營區詳細地址:興安里延平路99號連...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【桃園市大千中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:大千中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:桃園市鄉鎮區:桃園區詳細地址:文化街35號連絡電...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【桃園市龍侒中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:龍侒中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:桃園市鄉鎮區:桃園區詳細地址:龍安街161之1號連絡...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市老春中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:老春中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:清水區詳細地址:中山路343號連絡...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【桃園市銀堂中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:銀堂中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:桃園市鄉鎮區:桃園區詳細地址:力行路26號1-2樓連...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市生原中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:生原中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:大雅區詳細地址:學府路329號連絡...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市順天堂中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:順天堂中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:南區詳細地址:文心南十路210號1樓...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市乾乙堂_中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:乾乙堂_中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:太平區詳細地址:新明街四十八號...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【臺中市王振生中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:王振生中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:臺中市鄉鎮區:清水區詳細地址:鎮北街30-1號...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【南投縣王崇儒中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:王崇儒中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:南投縣鄉鎮區:草屯鎮詳細地址:中興路379號連絡...
![](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
【桃園市信彰中醫診所】:私立中醫診所
機構名稱:信彰中醫診所公私立:私立中醫診所型態類別:中醫一般診所所在縣市:桃園市鄉鎮區:楊梅區詳細地址:新成路38號連絡電話...