新北市林口區林口醫美診所 | 全國醫療機構與人員基本資料

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林口醫美診所推薦,林口醫美推薦,林口整形外科診所,林口整形外科推薦,林口區醫美診所推薦,林口區醫美推薦,林口區整形外科診所,林口區整形外科推薦 活躍老化 延年益壽 近6成長者有規律運動習慣，9成長者為了健康而運動 資料來源：國民健康署建檔日期：104-06-23更新時間：104-06-23 依據教育部體育署101年「運動城市調查」(電話訪問蒐集全國65歲以上4,311位民眾健康相關資料發現)，65歲以上長者能夠做到每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動比率達57.9%，男性58.1%，女性52.6%，而長者比年輕人更有規律運動習慣(如圖一)。該調查並指出長者90.3%運動目的為了健康，最常從事的運動項目有散步/走路(73.0%)、爬山(11.5%)、騎腳踏車(8.8%)、伸展操(8.5%)及慢跑(5.8%)(如圖二)。 每天運動15分鐘可延長3年壽命，國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣大型追蹤世代的研究，分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命。這些好處適用於各個年齡層，包括年青人、長者，也適用於男性與女性，同樣地，對於有心血管疾病風險的如吸菸者、肥胖者等，也一樣有用。除對健康的好處外還可增加長者的社會參與、促進良好的人際互動社交以及自信心。 世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。世界衛生組織針對65歲以上長者的運動建議： 1. 建議長者身體活動量與成人相同，每週完成至少150分鐘中等費力身體活動，每週至少運動5天，每天運動至少30分鐘，或每週至少75分鐘費力身體活動，若身體狀況佳還可將身體活動量提升至每週300分鐘中等費力身體活動或每週150分鐘費力身體活動量。身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動(如散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、瑜珈、太極)、交通往來（如步行或騎車）、職業活動、家務勞動、遊戲、體育運動或有計畫的鍛煉。 2. 若健康狀況不佳之...