氣血不通全身存毒!院長教你開展氣血循環抗發炎 | 全國醫療機構與人員基本資料
2018年6月15日—【早安健康/趙鴻丞(台南拉法自然診所院長)】運動鍛鍊.中低強度的運動,是會讓人有點喘,但還可以講話的程度。而預估最大心跳數的公式 ...
【早安健康/趙鴻丞(台南拉法自然診所院長)】運動鍛鍊
中低強度的運動,是會讓人有點喘,但還可以講話的程度。而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位 40 歲且「沒有心血管疾病」的男性的預估最大心跳數為:220-40=180,180 的七成是 126(心跳/每分鐘),這樣的運動強度是最適合的。
搭配重量訓練,可以在運動之後持續消耗熱量與脂肪,且能夠增加肌肉的重量。重量訓練的重量選擇要適當,如果做不到六下,那就是太重了,如果可以輕鬆做到十二下,那就是太輕了,沒什麼效果。重量訓練最好可以請教有經驗的教練。
運動的時間太短,則沒有效果,無法消耗脂肪。運動時間太長,則會增加身體壓力,反而會消耗肌肉、降低免疫力。所以運動的時間以三十分鐘到四十五分鐘為宜。
運動之後,選擇營養豐富好消化的食物,才能有效修復身體,增加肌肉。份量要足夠,總熱量要適中,醣類、蛋白質、脂肪各種營養素要均衡。選擇潔淨無毒的食物也很重要,否則運動反而會讓身體受到環境毒素更嚴重的影響。
運動的好處
當我們運動時,可以釋放壓力。壓力是造成人體生病的一大因素。現代人腦袋中充滿了各種念頭,停不下來,消耗了大量的能量,產生了許多酸性廢物,而我們運動時,可以讓大腦暫時停止思考,這是給大腦休息的機會。
當我們有各種壓力無法解決時,做個三十分鐘的有氧運動,是解決壓力的好方法。
運動可以改善食慾,增強消化力。
消化不良是現代人生病的重要原因之一。消化力增強可以讓營養吸收的效率更好,有了好的營養,排毒的效率就會更高。因此,運動可以讓瘦的人胖起來,胖的人瘦下來。
運動可以改善排便。現代人長期坐在椅子、沙發上,造成氣血不通,腸子蠕動功能變差,常有便秘的問題。運動可以促進腸道蠕動,改善便秘。
運動可以改善睡眠品質。從上面所說的運動的種種好處,促進排毒、降低病原菌感染、降低...
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