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※醫師叮嚀
完整動作為一回12分鐘、每日一回,輔助器具鹽袋可直接取用一公斤裝食鹽。
冰敷 是最好的消炎止痛藥
想要緩解肌肉痠痛,很多人的第一反應就是直奔藥局購買像是普拿疼、痠痛貼布、藥膏、或是噴劑類型等消炎止痛藥,周適偉提醒,這些藥物有助消炎,不過都只能暫時性使用,他強調,身體不舒服還是要經過醫師的專業診治,千萬別自己當醫師,以免延誤病情。如果要作緊急處理,最好的消炎止痛藥就是冰敷。
「肌肉因傷痠痛千萬別熱敷!」周適偉說,肌肉因傷痠痛就代表該組織正在發炎,有紅腫熱痛的現象,熱敷等於是「火上加油」;還有人會跑去泡溫泉,這也是錯誤行為,溫泉雖然有消除疲勞、放鬆因疲勞的肌肉痠痛(註:因疲勞的肌肉痠痛理論上休息一個晚上就應緩解)的作用,但要以此法趕走因傷的肌肉痠痛,恐怕只會加重病情而已。
倘若已經有肌肉痠痛問題,上述運動還是要持續進行,但頻率、強度、時間長短得遵照醫囑,運動完後冰敷患部。而目前的治療方式包含物理治療:超音波、雷射、電療、震波、伸展等;或是選擇侵入性治療,例如施打類固醇、玻尿酸、增生療法、高濃度血小板血漿注射治療(簡稱PRP)等。
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