翻來覆去睡不好?中醫治失眠從「心」下手 | 全國醫療機構與人員基本資料
2020年3月6日—入睡困難:需要花超過30分鐘以上的時間來進入睡眠狀態,也就是說雖然你已經很累了但還是無法入眠。睡眠中斷:沒有入睡困難,但睡到一半就會醒過來,可能 ...
失眠不但影響白天精神狀況,導致學習和工作能力下降,身體缺乏足夠休息,也會造成免疫力低下,輕則見感冒反覆難癒、皮膚狀況變差、痘痘、嘴破頻發,長期下來可能影響心肺功能、誘發免疫失調等問題,甚至增加日後形成代謝性症候群或罹患情緒障礙症的風險。
(示意圖。圖片來源:shutterstock)
為什麼會失眠?失眠原因百百種,先排除服用某些會影響睡眠的藥物或食物後,可分成生理和心理兩部分。生理上,最常見因疼痛導致的睡眠障礙,再者因甲狀腺機能亢進或女性荷爾蒙變化造成的也不少,這也解釋了為什麼更年期婦女經常抱怨睡不好。另外有些精神疾患,如思覺失調症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等的患者,也可能伴隨失眠症狀。(推薦閱讀:半夜燥熱、睡不好?10種方法擺脫更年期失眠[1])
然而更大比例還歸咎於心理問題,諸如工作不順遂、課業表現不佳,到家庭氣氛失和、情侶感情生變,甚至各種生活中的大小煩惱,都會影響情緒,不好的情緒沒有解決,造成「日有所思,夜有所夢」,煩心的事到了晚上仍持續在腦海中翻來覆去,自然徹夜難眠。起初一兩天睡不好還不以為意,等到失眠天數變多,發生頻率變高,每晚上床前就開始擔心等等會不會睡不著,越擔心就越緊張,越緊張就越睡不著了!
(示意圖。圖片來源:shutterstock)
你是哪一種失眠?雖然都叫失眠,但從醫學角度來看,可根據病程長短和睡眠型態不同而有所分別如下:
一、按照病程長短可分成3種:
短暫性失眠:通常少於1週,並能自然恢復,多因突發的情緒起伏或輪班工作、時差。 短期性失眠:持續1~3週,不會超過3個月。多因長期工作壓力累積,或某些重大事故如被裁員、失戀、親人離世等較嚴重衝擊情緒的事件,可從解決壓力來源而得以緩解,但也有症狀持續而演變成慢性失眠的例子。 長期性失眠(慢性失眠):一週發生至少3次,且持續超過3個月,大部分症狀可...中醫治療失眠 | 全國醫療機構與人員基本資料
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