168間歇性斷食減肥法,如何運用?文 | 全國醫療機構與人員基本資料
2020年7月23日—相反的,升糖素會促進分解作用,分解肝醣、分解脂肪。如果把餐與餐間隔時間拉長,會讓胰島素下降升糖素升高,就可以達到較好的減脂效果。
(關鍵字 : 168間歇性斷食法、胰島素[1]、升糖素[2]、合成作用、分解作用[3]、正面看待飢餓感[4])
上一次我們在「升糖素減肥如何運用?[5]」一文中,說明了「胰島素[6]」與「升糖素[7]」對人體維持各種恆定狀態扮演互相平衡的角色,胰島素[8]會促進合成作用,儲存脂肪。相反的,升糖素會促進分解作用[9],分解肝醣、分解脂肪[10]。如果把餐與餐間隔時間拉長,會讓胰島素[11]下降升糖素[12]升高,就可以達到較好的減脂效果。
168間歇性斷食法是什麼?
要策略性地拉長餐與餐間隔時間可以考慮「168間歇性斷食法」,就是在一天24小時中只有8個小時可以「進食[13]」,其餘16小時就要「禁食[14]」,這是一種對部分人比較容易執行的斷食法,通常只要不吃早餐,過中午12點オ吃午餐,晚上8點鐘以前把晚餐吃完,之後到隔天中午都不要再吃任何食物。
168間歇性斷食法的優點有哪些?
168間歇性斷食法的最大好處是,只有8個小時可以進食,讓自己在非進食時段明確地阻隔任何食物,就可以避開很多沒有必要的熱量攝取[15]。尤其減肥者一旦選定某種飲食計畫[16],就會對自己的飲食挑選[17]、生活作息等等都會有更加嚴謹的控制。再加上16個小時不進食,足以讓血糖維持在比較低的狀態,胰島素[18]↓升糖素[19]↑,達到消耗分解備用能源(脂肪)的效果。而且在禁食時間,大部分是正在睡覺,比較沒有飢餓難熬的感覺,較容易執行。
168間歇性斷食法的威力!?
168間歇性斷食法雖然有很多的好處,但是在臨床上也有很多執行者並沒有產生減肥的效果。那是因為只看到很多學理上表面的資訊,就以為他會發揮神奇的效果,而沒有真正搞懂168間歇性斷食法,之所以可以達到減肥效果真正的精髓是-降低攝取[20]。168間歇性斷食法並沒...
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