一覺醒來脖子超痛、落枕了?物理治療師教你一招緩解,亂按 ... | 全國醫療機構與人員基本資料
![一覺醒來脖子超痛、落枕了?物理治療師教你一招緩解,亂按 ...](https://i.imgur.com/ys42d0a.jpg)
2020年11月6日—落枕,不只跟睡姿不良有關睿閎物理治療所院長江淳睿治療師表示,很多人喜歡使用3C產品但卻不知道節制,頸部肌肉很容易變得僵.
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最近天氣開始轉冷,溫差變化大,活動量較低、長時間姿勢不良的上班族,除了上班要盯著電腦,回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機,睡一覺起來,就很可能發生落枕的情形!
落枕,不只跟睡姿不良有關睿閎物理治療所院長江淳睿治療師表示,很多人喜歡使用3C產品但卻不知道節制,頸部肌肉很容易變得僵硬,長期下來頸椎的弧度會消失、脊椎關節會變緊就容易落枕,落枕的正式名稱是「急性關節周圍炎」,是一種睡眠後出現的頸部保護性攣縮。
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除了長期姿勢不良外,工作壓力大的人因為情緒長期比一般人緊繃,睡眠品質較差也容易有落枕的情形,最近日夜溫差大,血液循環較差的人也容易引發落枕。另外還有睡姿不良、睡眠時頸部處於溫差較大的環境、感冒引起上呼吸道周圍的肌肉發炎,都是導致落枕的可能原因。通常落枕最一開始出現的症狀就是頭部旋轉或側彎到某個角度時疼痛,同時伴隨頸部頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌的肌肉痙攣,而落枕後造成的疼痛最典型的功能限制,就是要轉頭看旁邊時,必須整個身體像圓柱體一樣往同一邊旋轉。
自學肩頸脖按摩招數!(圖/截自華人健康網)
落枕黃金治癒時間:6小時是關鍵!江淳睿治療師表示,一般來說落枕大約3-5天就會慢慢好轉,如果能在落枕發生的6小時內接受治療,效果會最好,否則一旦肌肉開始有保護性孿縮,後續治療效果就會大打折扣。
建議可慢慢地活動頭部,把頭往痛的那邊慢慢轉動,到有感覺疼痛的位置就停住,停在那裡一下子讓脖子感受一下可以轉動的程度,之後再回到原點,多做幾次後就可發現頭轉動的角度會增加疼痛感也會下降。
如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛,則建議可視情況選擇冰敷或熱敷,若真的痛到不...
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