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事實上,50肩的問題要比一般的肩頸痠痛更為嚴重許多。50肩患者通常分為兩類:
原發性50肩事件:年紀到了,就會自然發生的。防不勝防。
次發性50肩:有過外傷、拉傷、手術後,都有極高機率引發50肩。但有別於一般的肩頸痠痛,並不會痛到這麼外面的位置,多在零星的區域。
常見的痠痛位置 圖片來源:livelovefruit.com 何謂50肩?所謂的50肩,其實是肩關節沾黏,通常前1-3個月是疼痛期,不動也痛,睡覺壓著更痛,之後4-6個月進展至冰凍期,肩關節受限最大。7-12個月為解凍期,肩關節角度會慢慢進步。
50肩的症狀,包含肩關節3個以上的活動度受限:屈曲、外展、外旋、內旋 等
肩頸症候群是指長期的姿勢不良,頭部與肩關節區域前側與後側的「肌肉力量失衡」。最常發生在一整天坐在辦公桌上,使用電腦且持續維持不良姿勢的族群。
肌肉力量失衡型態可用人體側面觀-兩條交叉的斜線代表。若兩條斜線的張力正常,代表姿勢、肌力正常。反之,一旦張力不平衡、常見前胸、後頸部過度緊縮,都會導致長期的痠痛問題。
然而,肩關節是身體中活動度最大的關節,能夠朝著各個角度活動,但隨著現代人身心長時間緊繃加上因老化而讓肌肉衰退,易導致血液循環不良,甚至讓五十肩的年齡層有逐漸下降的趨勢。
舒緩50肩的6個伸展動作伸展運動是治療50肩的基礎。
在以下的6個動作前,建議先熱身。最好的方法是先洗個熱水澡,或者用熱毛巾濕敷在疼痛的地方,約10-15分鐘。
1. 鐘擺運動
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