如何破除減重停滯期的魔咒 | 全國醫療機構與人員基本資料
若單單只想依賴藥物瘦下來,自己不改變飲食習慣、不調整生活作息、不從事適量運動,久而久之肥胖還是會悄悄爬上身的!」每個人的停滯期都不一樣,減肥遇到停滯期很正常, ...
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文/祥寧與祥同中醫團隊 蕭喨綺醫師[1]
門診中常常有患者會問我說:喨喨醫師,「可不可以不要再讓我復胖」、「為什麼吃的少,體重卻沒往下掉呢?」「為什麼這一陣體重、體脂掉的不理想、我是不是遇到停滯期了呢?」林林總總,各式各樣的問題無非都是害怕『肥胖』再次上身! 通常進行減肥,剛開始吃下的熱量少於基礎代謝率時,大多體重會下降的很明顯,但是經過一段時間後,體重突然不減了,於是自然而然就喪氣灰心放棄原有的減重計畫,這是很可惜的現象,因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已,只要找到問題的癥結,努力加以改進,體重還是會繼續下降的。然而為什麼會有停滯現象產生呢? 人體的生理運轉是非常神奇的,它存在一些保護的機制,當我們為了減肥,攝取的熱量減少時,一段時間後,我們的身體就會產生適應現象,是為了維持處於挨餓狀態的身體所需。將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。但是停滯期通常不會維持太久,一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量,因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高,一段時間後,體重便會再下降。這也就我在門診中,患者常問我說:「會不會再復胖」,我的回答都是:「會不會復胖,端看自我本身的覺悟。若單單只想依賴藥物瘦下來,自己不改變飲食習慣、不調整生活作息、不從事適量運動,久而久之肥胖還是會悄悄爬上身的!」 每個人的停滯期都不一樣,減肥遇到停滯期很正常,只是長短的問題,我們能做的也只能盡量把停滯期縮短。縮短停滯期的方法:
為了加速新陳代謝可以多喝水。 為了提高基礎代謝率,可以增加運動量,如果原本就有運動習慣的人再將運動量提高為平常的1.5-2倍左右。 增加蔬果類、蛋白質的攝取,減少澱粉類的進食,另外,維他命B群的補充也很重要。 另外,有一個和...田醫師中醫減重減肥療法 | 全國醫療機構與人員基本資料
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