2013 ~ 林俞仲身心精神科診所 | 全國醫療機構與人員基本資料

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25%的台灣成人受到失眠困擾(Kao CC, 2008)，失眠的型態包含入睡困難、中斷、早醒。失眠者比睡眠正常的人顯著地出現日間嗜睡(三倍機會)，心裡的幸福感降低。根據健保局的資料，去年一年，台灣總共開出一億六千萬顆的史蒂諾斯(Stilnox)安眠藥，相當於每個台灣人分到了八顆。由於資源有限、產業外移、競爭激烈，生活壓力大，失眠已是困擾我們台灣人的大問題。

  看診時最常遇到失眠的朋友，問我怎麼樣才能睡得好，通常我都會要求要先做到以幾點，才考慮使用安眠藥物。

一、養成健康的睡眠習慣

1.睡覺時臥室保持黑暗，

2.保持規律的就寢與起床時間，

3.睡前的飲食注意少量、少油、少刺激，

4.傍晚做些適度的運動，

5.床鋪保留給睡覺，少在床上看書看電視，

6.睡前需有足夠時間讓自己放鬆，

二、少喝酒精、咖啡、茶、可樂 (我自己是一喝可樂就停不下來J)，

三、規律運動習慣，可以在傍晚時適度運動，避免運動時間太靠近睡眠，

四、白天曬太陽。

  養成上述良好習慣，可以減少失眠發生的機會，改善失眠狀況。很多朋友都是睡不好就白天嗜睡爬不起來，然後很累不想出門，白天躺床，或喝大量咖啡提神，結果惡性循環睡眠更。

  其實服藥之餘，很多非藥物的方式也可以改善睡眠狀況，減少對藥物的需求。睡眠是個很神奇的機制，很努力想睡通常睡不著，不怎麼去想時一下子就睡著了。

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